Naprej na vsebino

Vodnik za preživetje covida-19

Neverjetno je, kako je en majhen virus postavil na glavo cel svet. Na vsakem koraku je samo covid in še enkrat covid. Zdi se, da se vse vrti okoli tega in da ostale stvari niso več pomembne. Covid je hkrati postal zelo dober izgovor za vse.

Kako torej preživeti to norijo, ki je nastala in je normalen pogovor, o vsakdanjih temah, kjer se tako ali drugače ne dotakneš covida, le pobožna želja?

Preberite tudi:

Telovadba doma za začetnike – kako ostati motiviran

Kako mulce navdušiti za pohodništvo?

Kako uspešno odpraviti spomladansko utrujenost

Na začetku pandemije, ko še ni bilo natančno jasno s čem se soočamo je bilo večino razprav usmerjenih o prepoznavanje simptomov, temu so sledile razprave o tem kako preživeti karanteno, samoizolacijo in ukrepe, važno je bilo le, da se preživi in potem bo. Cepivo je sicer prineslo novo upanje, a hkrati tisoč in eno vprašanje. Po več kot letu dni, pa je jasno, da covid vplival na skoraj vsa področja življenja.

S covidom smo se menda že naučili živeti, kaj pa zdaj?

Kako torej preživeti to norijo, ki je nastala in je normalen pogovor, o vsakdanjih temah, kjer se tako ali drugače ne dotakneš covida, le pobožna želja?
Kako torej preživeti to norijo, ki je nastala in je normalen pogovor, o vsakdanjih temah, kjer se tako ali drugače ne dotakneš covida, le pobožna želja?
Vir slike: Dezeen

Število ljudi, ki bodo potrebovali psihološko pomoč se bo povečalo

Še nekaj let nazaj ni bilo ravno samoumevno, da oseba, ki ima psihološke težave, poišče pomoč. Predvsem ti, ki se jim je življenje postavilo na glavo, ker so izgubili službo, se razšli z ljubljeno osebo, izgubili koga, starši, ki niso zmogli več »ovladati« otrok … so si redko poiskali pomoč, saj so bili prepričani, da so zaradi tega slabiči.

A če se gre zaradi zobobola k zobozdravniku, zakaj ne bi zaradi »psihičnih« težav obiskali ustreznega strokovnjaka?

V prihodnjih mesecih in letih naj bi se po mnenju strokovnjakov potreba po takšni ali drugačni psihološki pomoči povečala. Kljub temu, da je v Sloveniji moč najti kar nekaj različnih programom za duševno zdravje, jih je bistveno premalo, hkrati vseh zdravstveno zavarovanje ne krije in so za mnoge nedosegljivi. Pri t. i. brezplačnih programih pa so nastale nehumane čakalne vrste.

Po drugi strani so programi duševnega zdravja že vrsto let kronično premalo financirani tako na državni kot na mednarodni ravni.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je za pandemije tudi značilno povečanje anksioznosti in depresije.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je za pandemije tudi značilno povečanje anksioznosti in depresije.
Vir slike: Los Angeles Times

Kaj lahko naredite sami za zaščito pred depresijo in tesnobo?

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je za pandemije tudi značilno povečanje anksioznosti in depresije. Kar nekaj ljudje doživlja tesnobo in trpijo zaradi depresivnih stanj. Kar je naravno, kadar je situacija negotova ali grozeča, ko se ne ve, kaj se lahko pričakuje. Če pa se naučite nekaj spretnosti – psiholoških osnov za samopomoč, ki vam lahko pomagajo, da se spoprimejo s težkimi situacijami, boste veliko lažje preživeli ta težaven čas.

Te veščine lahko pridobite, če sledite vsaj petim osnovnim korakom samopomoči:

  • 1. korak Normalizirajte svojo dnevno rutino. Zelo pomembno je, da dovolj spite, redno jeste in vzdržujete telesno higieno. Kljub temu ljudje v stresnem stanju pogosto pozabijo narediti osnovne stvari in to še poslabša položaj. Mislijo si: »Zdaj mi je glavno preživeti in potem se bom vrnil v normalen režim.« Toda pravzaprav ti osnovni ukrepi pomagajo k lažjemu preživetju. Zjutraj se zbudite, umijte si obraz, umijte zobe in šele potem načrtujte dan.
  • 2. korak – Vsak dan si privoščite nekaj lepega. Poslušajte svojo najljubšo pesem, oglejte si svoj najljubši film, se pogovorite z osebo, ki vas osrečuje. Tudi v težkih situacijah lahko najdete 15 minut časa, da se razveselite z nečim, kar vam je všeč. Pazite le, da ne bo ves dan namenjen lepim stvarem.
  • 3. korak – Komunikacija. Najti je treba način komunikacije, če tudi gre za preprost telefonski pogovor. Zelo pomembno je, da slišite glas druge osebe. Ni pomembno, o čem govorite. Tudi preprosto »Dober dan, kako si/ste?« lahko pomaga pri lajšanju stresa, povezanega s pomanjkanjem komunikacije. Izogibajte se tudi ljudem, ki so vaš vir stresa.
  • 4. korak – Filtrirajte prebrane novice. Anksioznost lahko povzroči pretirano branje novic. Vrnite se k preprostim in stabilnim stvarem. Sprehodite se, vdihnite svež zrak, pridobite manj informacij in uporabite zaupanja vredne vire informacij.
  • 5. korak – Po potrebi poiščite pomoč. Zapomnite si, da se odzivi na stres med posamezniki razlikujejo. Vaš odziv je običajni odziv običajne osebe na nenormalne okoliščine. Bodite pozorni do sebe, poskrbite zase. Če se vaše stanje ne izboljša, če težko zaspite, se koncentrirate, če se vaše razpoloženje ne izboljša in še posebej, če imate samomorilske ali samopoškodbene misli, se obrnite na psihologa ali osebnega zdravnika in prosite za pomoč. Včasih je dovolj le pogovor s strokovnjakom ali nekaj posvetov, da se stanje izboljša.
Ne prelagajte začetka na jutri, na naslednji teden, mesec, začnite zdaj. Prvi korak je vedno najtežji, a ko ga naredite se bo vse ostalo zdelo kot »mala malica«.
Ne prelagajte začetka na jutri, na naslednji teden, mesec, začnite zdaj. Prvi korak je vedno najtežji, a ko ga naredite se bo vse ostalo zdelo kot »mala malica«.
Vir slike: USA Today

Nobena situacija ni tako težka, da iz nje ne bi mogli. Marsikdo v tem zmedenem času doživlja stanja obupa, sramu in strahu, se mu zdi, da so razmere brezupne. Mogoče tudi vi. Bistveno je, da ne obupate in začenjate z majhnimi koraki. Nikakor ne pričakujte rezultata takoj, ampak vztrajate. En dan bo vse lahko, drug dan bo dan težak, en dan boste lahko premikali gore, naslednji dan pa bo že uspeh, da se boste premaknili iz postelje, a važno je, da se.

Človeška psiha je zapletena stvar in samo za to, da nekaj vzame kot možen vzorec, ki ga boste »posvojila« za svojega se mora ponavljati vsaj 28 dni. Šele po treh mesecih bodo težki dnevi manjkrat prisotni. A ko se boste začeli počutiti bolje, boste našli rešitev in izhod.

Ne prelagajte začetka na jutri, na naslednji teden, mesec, začnite zdaj. Prvi korak je vedno najtežji, a ko ga naredite se bo vse ostalo zdelo kot »mala malica«.

Subscribe
Notify of
guest
0 Komentarji
Inline Feedbacks
View all comments

Prijava na e-novice