Digitalne naprave so dandanes povsod okoli nas. To je lahko dobra stvar, saj lahko tako ostanemo povezani z osebami, ki so nam blizu, po drugi strani pa preveč česarkoli vedno škodi.
V študiji je bilo ugotovljeno, da se približno 25 odstotkov lastnikov pametnih telefonov, starih od 18 do 44 let, ne spomni, kdaj so nazadnje bili brez telefona ob sebi. Prav tako pa približno 61 odstotkov ljudi priznava, da so z internetom in digitalnimi zasloni zasvojeni.
Ta stalna povezanost lahko vpliva tudi na kakovost življenja in preobremenjena čutila. Ves ta čas na spletu lahko povzroči težave s samopodobo, težave s spanjem in celo depresijo. Hkrati pa lahko pripelje tudi do povečanja telesne teže in nezdravega prehranjevanja. Vpliva lahko tudi na našo kariero zaradi poslabšanega upravljanja s časom in težav z delovno etiko.
Zato lahko odmik od aplikacij številnih družabnih omrežij in zaslonov dobro vplivata tako na duševno kot tudi telesno zdravje.
Prekomerna uporaba telefona je lahko veliko bolj negativna, kot se zdi. Vir slike: Pexels.
Prednosti digitalnega odklopa
Več družbenih eksperimentov je pokazalo, da lahko skrbno načrtovani odmor od pametnega telefona ali drugih digitalnih naprav zmanjša raven stresa. Poleg tega se lahko lažje osredotočite na sedanjost in ste bolj pozorni na stvari okoli sebe.
Brskanje po spletu vzame veliko časa. Zagotovo se vam je že zgodilo, da ste si rekli »samo za sekundo pogledam na telefon«, nato je minila tudi kakšna ura preden ste spet poprijeli za delo. Digitalni odklop lahko torej prinese večjo produktivnost in učinkovitost.
Družbena omrežja pogosto povzročijo, da se uporabniki stalno primerjajo z drugimi. To lahko vpliva na to, kako se vidite sami sebe. Če zmanjšate čas, ki ga porabite na telefonu, lahko izboljšate tudi svojo samopodobo in samospoštovanje.
Kaj pa telesne prednosti? Večurno vztrajanje pred pametnim telefonom lahko povzroči vse od obremenitve in zamegljenega vida ter suhih oči do glavobola. Zaradi gledanja v telefon ali zaslon si lahko tudi pokvarite telesno držo. To lahko povzroči predvsem težave s spodnjim delom hrbta in vratu. Če odložite digitalne naprave, lahko razbremenite različne dele telesa.
Za telefon je na voljo veliko zanimivih aplikacij, izmed katerih vsaka po svoje zaseda naš čas. Vir slike: Pexels.
Imate težave s spanje? Zasloni vam pri tem nič kaj ne pomagajo. Ko vaše telo ugotovi, da je čas za spanje, možgani sproščajo kemikalijo melatonin, ki vam pomaga, da se sprostite in odklopite. Gledanje v telefon tik pred spanjem ohranja možgane budne in aktivne ter upočasnjuje sproščanje melatonina. Dolgotrajno pomanjkanje spanja pa lahko vpliva na vaše razpoloženje in zdravje.
Kako se lotiti odklopa?
Zelo prijetno je brati o vseh prednosti odklopa, a najtežje se je tega dejansko lotiti. Ni vam treba popolnoma opustiti naprav, saj je to za mnoge skoraj nemogoče. Odložite jih za toliko časa, kolikor najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu.
To lahko pomeni, da le občasno za nekaj ur odložite telefon na stran, nato pa ugotovite, koliko ga dejansko potrebujete, lahko pa se celo za en dan ali več popolnoma odklopite od interneta.
Kako se počutite, ko telefon odložite? Vir slike: Pexels.
Vprašajte se, zakaj telefon ob določenem času uporabljate. Je to zaradi dolgčasa? Ali ga potrebujete za delo? Se vam zdi, da zamujate tisto, kar imajo drugi? Se po uporabi telefona počutite bolje ali slabše?
Strokovnjaki pravijo, da lahko z boljšim občutkom za svoja čustva bolje nadzorujete uporabo telefona. Če vas telefon obremenjuje, poskusite torej zmanjšati čas, ki ga porabite zanj.
Če redno uporabljate pametni telefon in sumite na zasvojenost, je eden od načinov odklopa ta, da si vzamete časovne intervale za uporabo telefona. Na primer, poskusite prijeti za telefon le vsakih 15 ali 30 minut.
Strokovnjaki pravijo, da je enostavno pravilo, ki ga lahko upoštevate, to, da telefona ne uporabljate med obroki. Tako se boste lažje osredotočili na okolico. Če se težko uprete telefonu, ga poskusite pustiti v drugem prostoru ali izven dosega, da se boste lahko osredotočili na hrano.
In navsezadnje, ker lahko uporaba telefona moti vaš spalni ritem, poskusite telefon izklopiti pred spanjem ali pa si določite čas, na primer 21. ali 22. uro, ko ga boste pustili pri miru. To vam bo pomagalo vzpostaviti rutino za odhod v posteljo in izboljšati spanec.
Powered by Contextual Related Posts
