Za nama z Majo, nagrajenko Slovenčeve nagradne igre Hujšamo po domače, je prvo malo bolj resno druženje. Druženje ob enostavnem treningu. Maja 3x tedensko redno trenira ob svojih vodenih vadbah kar doma, 2x na teden pa si vzame čas za sprehod. Ker pridejo tudi dnevi, ko enostavno ni volje, ali si zaželi kaj drugega kot tisto, kar že pozna, sva se odločili, da skupaj pogledava še druge vaje, ki jih lahko dela doma, v parku ali ob sprehodu s svojim sinom, poleg tega sva preverili, če so njene izvedbe in dihanje pravilno.
Najprej sva se dobro ogreli, nato od nog do glave skupaj naredili nekaj vaj.
Pri tako enostavnih in hitrih treningih se največkrat pojavijo napake kot so:
- Vzamemo si premalo časa za ogrevanje. Premalo ogrevanja s kardio vadbo in vajami za ogrevanje.
- Vaje se izvajajo prehitro. Velikokrat doma ali ko smo nekje sami, ni prave volje in energije. Tako se med izvedbo razmišlja o tem, da bi čim hitreje vajo zaključili in jo velikokrat res zaključimo prej, kot bi jo sicer mogli.
- Nepripravljene vaje za trening. Med vadbo se tako preveč razmišlja, vaje se ponavljajo, ni idej, posledično pade volja.
- Nepravilno dihanje. Nezavedno se otežuje izvedba vaj, pa tudi prej se pojavi utrujenost.
- Mišice med izvedbo niso dovolj napete ali je napeta napačna mišica.
- Drža telesa je premalo fleksibilna, noge iztegnjene namesto rahlo pokrčene. Drža je pomembna tudi pri vajah za trebuh, hrbet in zgornji del telesa. Tako lahko nastanejo poškodbe, ki so nepotrebne.
- Preveč pavze med ponovitvami in serijami.
- Premalo ohlajanja in razteznih vaj.
- Premalo pitja tekočine.
Najbolje je vaje izvajati s polno voljo in močno energijo, saj bo takrat trening najbolj učinkovit, poleg tega pa bo hitro minil.
Špela
