Naprej na vsebino

Kakšna so prava načela za zdravo hujšanje?

Nekatere ljudi celo življenje obremenjuje hujšanje. Na tak ali drugačen način niso zadovoljni s svojo postavo, ki jo želijo spremeniti z različnimi vadbami, dietami in tudi odrekanjem po principu »manj jej«. Toda ali hujšanje na tak način sploh lahko obrodi sadove? Poleg tega, da se pri hujšanju poslužuje različnih metod in navad, ki pomagajo shujšati,  se je potrebno najprej vprašati zakaj sploh želimo shujšati. Ali je to res želja, ki prihaja od znotraj ali je to nekaj kar narekuje okolje, trendi, vpliv medijev, vrstnikov in družbe. Če želja prihaja od »znotraj« in je hujšanje potrebno zaradi boljšega zadovoljstva, zdravja in podobnega, se lahko poslužite naslednjih »načel« za zdravo hujšanje.

Kakšna so »načela« za zdravo hujšanje?

Uživanje v hrani.

Veliko ljudi, ki hujša, prične na hrano gledati kot na največjega sovražnika. Pa je ravno nasprotno. Hrana je največja zaveznica, če se jo izbira na zdrav način. Malce popazite na to kaj jeste, nezdrave obroke nadomestite z bolj zdravimi, več manjših obrokov na dan in predvsem v miru in z užitkom jejte, pa boste zraven lahko dosegli tudi lepo postavo.

Brez alkohola in sladkih pijač.

Morda ne boste verjeli, toda alkohol je tisti, ki vsebuje veliko sladkorja in je eden izmed največjih krivcev za povišano telesno težo. Za zdravo hujšanje je potrebno omejiti oziroma ukiniti uživanje alkohola. Prav tako se izognite pitju sladkih pijač kot so gazirane pijače, pretirano sladki nenaravni sokovi in podobno. Raje posegajte po negazirani in gazirani vodi ter nesladkanih čajih.

Hujšanje Foto: Pixabay

Zdrave maščobe naj prevladajo.

Marsikdo se med hujšanjem izogiba maščob, toda to ni potrebno, še več, zdrave maščobe so zelo koristne. Za zdravo hujšanje je potrebno omejiti oziroma povsem dati iz jedilnika nezdrave maščobe kot so transmaščobe, ki se nahajajo v pekovskih izdelkih in hitri prehrani. Nadomestite jih z zdravimi: avokadovo olje, kokosova maščoba, olje makadamije in podobna hladno stiskana olja, ki pa so telesu koristna in ga tudi kakovostno nasitijo.

Jejte različna živila.

S tem, ko boste užili širši izbor živil, ki so polni beljakovin, vlaknin, sadja, zelenjave in podobnega, bo telo dobilo tudi vse potrebne vitamine in minerale. Naj bo vaš krožnik pisan kot mavrica.

Najdite svojo »dieto«.

Najdite svoj način prehranjevanja in postopno izgubljajte kilograme. Najdite svoj način prehranjevanja, ki vam je pisan na kožo. Po potrebi ga spremenite. Nobena dieta ni primerna za vse ljudi – kar ustreza nekomu drugemu, mogoče ne ustreza vam. Pri tem pa poslušajte odzive svojega telesa.

Gibanje.

Za zdravo hujšanje je pomembno tudi gibanje. Toda ni potrebno izbirati ravno gibanja, ki vam ni všeč. Raje izberite dejavnost v kateri uživate in ne bo se potrebo pretirano truditi s tem, da bi shujšali. Da bi shujšali, se ni potrebno potiti v fitnesu, če vam to ne odgovarja. Lahko se na primer vsak dan ali pa vsaj nekajkrat tedensko za kakšno uro odpravite na sprehod, plešete, izvajate kakšne borilne veščine ali pa tečete. Večji je užitek pri gibanju, lažje boste shujšali. Ob vseh napotkih, ki jih je za zdravo hujšanje najti povsod, pa je važno tudi čustveno ozadje, ki ga mogoče kar pozabimo, ko gre za hujšanje.  

Kateri so čustveni vzroki za nezadovoljstvo s svojim telesom?

Vzrokov za hujšanje je seveda veliko in se od človeka do človeka razlikujejo. Je pa seveda razlika med ljudmi, ki konstantno hujšajo in tistimi, ki hujšajo v primeru, da je to res potrebno.Gotovo vsak izmed nas pozna vsaj enega človeka, ki je konstantno obremenjen s hujšanjem in včasih shujša, pa se potem ponovno zredi nazaj, čemur pravimo jojo efekt. Hujšanje je veliko bolj efektivno, če se ga loteva iz vseh perspektiv, torej holistično. Pri tem je poleg telesnega in duševnega, pomemben tudi čustveni vidik človeka. Človek, ki ni zadovoljen s seboj in svojo težo, včasih res iz različnih zdravstvenih razlogov potrebuje hujšanje, toda poznamo pa tudi veliko primerov, ki jih hujšanje motivira iz drugačnih vzgibov. Ne, ker bi bili (pre)debeli, temveč, ker so takšni modni trendi, ker hujšajo vsi drugi, težnja po »popolnem telesu« in podobno.

Hujšanje Foto: Pixabay

Navadno so čustveni vzroki, ki spremljajo hujšanje kontrola, ki omogoča, da vsaj nekaj v našem življenju lahko kontroliramo, torej kontrola nad telesom. Tudi ljudje, ki jih pestijo razne prehranjevalne motnje kot so anoreksija, bulimija in podobno, poročajo o veliki tendenci kontrole nad svojim telesom (torej svojim življenjem) s tem, ko lahko kontrolirajo svoje prehranjevanje. Toda kontrola je zgolj vrh ledene gore. Kaj pa se skriva pod njo se je potrebno vprašati in potem poslušati odgovor. Včasih je to nemoč, včasih so to kakšna druga čustva, ki jih je potrebno dovoliti in sprocesirati, da se odstranijo globlji vzroki za nezdravo hujšanje.

Živimo v svetu, kjer vse okoli nas konstantno opominja, da nismo v redu takšni kot smo, da nismo dovolj in da je z nami in našimi telesi nekaj narobe ter da so zapeljivi zgolj določeni telesni tipi, drugi pa ne. Nikar ne pozabite, da so zapeljivi vsi tipi telesa, ne zgolj en tip in eno »merilo«, ki je trenutno v svetu najbolj popularno in zaželeno. Morda pa je ravno to, da se spoprijateljite s svojim telesom in ga vzljubite, najbolj močna metoda »hujšanja«.  

Komentarji

avatar
  Prijava na obveščanje  
Obvestila o

Prijava na e-novice