Naprej na vsebino

Joga – sedem neverjetnih koristi, ki jih je potrdila znanost

Joga je starodavna vadba, ki združuje um in telo. Joga vključuje dihalne vaje, meditacijo in položaje, namenjene spodbujanju sprostitve in zmanjšanju stresa. Vadba joge naj bi prinesla številne koristi tako za duševno kot za fizično zdravje.

Preberite tudi:

Hinduizem – človekov poizkus samoodrešenja

Devet načinov kako okrepiti imunski sistem

1. Joga lahko zmanjša stres

Joga je znana po svoji sposobnosti, da lajša stres in spodbuja sprostitev. Številne študije so pokazale, da lahko vadba joge vpliva na zmanjšanje izločanja kortizola, primarnega hormona stresa.

Ena od raziskav je dokazala močan vpliv joge na stres. Spremljali so 24 žensk, ki so bile v čustveni stiski. Po trimesečnem programu joge so imele znatno nižjo raven kortizola. Pri njih so izmerili tudi nižjo raven stresa, tesnobe, utrujenosti in depresije.

Druga raziskava, ki je zajela 131 ljudi, je pokazala podobne rezultate, saj je 10 tednov vadbe joge pripomoglo k zmanjšanju stresa in tesnobe. Prav tako je joga pripomogla k izboljšanju kakovosti njihovega življenja in njihovega duševnega zdravja.

Ne glede na to, ali jogo uporabljamo samostojno ali skupaj z drugimi metodami za lajšanje stresa, kot je meditacija, je joga lahko učinkovit način obvladovanja stresa.

Joga.
Joga.
Vir slike: Freestocks, Pexels

2. Lajša tesnobo

Veliko ljudi uporablja jogo kot metodo za obvladovanje občutkov tesnobe. Zanimivo je, da obstaja kar nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko joga res pomaga lajšati tesnobo.

V neki raziskavi je 34 žensk z diagnosticirano motnjo anksioznosti vadilo jogo dvakrat na teden dva meseca. Ob koncu raziskave so imele tiste, ki so se ukvarjale z jogo, občutno nižjo stopnjo tesnobe kot kontrolna skupina.

V drugi raziskavi so spremljali 64 žensk s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), za katero sta značilna močna tesnoba in strah po izpostavljenosti travmatičnemu dogodku. Po 10 tednih so imele ženske, ki so jogo izvajale enkrat na teden, manj simptomov PTSD. Dejansko 52 % udeleženk sploh ni več kazalo znakov PTSD.

Ni povsem jasno, kako joga zmanjša simptome tesnobe. Vendar pa filozofija joge poudarja, kako pomembno je biti prisoten v trenutku in najti občutek miru, kar bi lahko pomagalo pri zdravljenju tesnobe.

3. Lahko zmanjša vnetja

Nekatere študije poleg izboljšanja duševnega zdravja kažejo, da lahko vadba joge zmanjša tudi vnetja. Vnetje je običajen imunski odziv, vendar lahko kronično vnetje prispeva k razvoju vnetnih bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in rak.

Raziskava iz leta 2015 je 218 udeležencev razdelila v dve skupini: na tiste, ki so jogo redno izvajali, in na tiste, ki je niso. Nato sta obe skupini izvajali zmerne in naporne vaje za spodbujanje stresa. Na koncu študije so imeli posamezniki, ki so se ukvarjali z jogo, nižje stopnje vnetnih markerjev kot tisti, ki se niso.

Čeprav so za potrditev koristnih učinkov joge pri vnetjih potrebne dodatne raziskave, te ugotovitve kažejo, da lahko joga pomaga zaščititi telo pred nekaterimi boleznimi, ki jih povzroča kronično vnetje.

4. Joga lahko izboljša zdravje srca

Srce črpa kri po telesu in s tem oskrbuje tkiva s pomembnimi hranili, zato je zdravje srca bistveno za naše splošno zdravje. Študije kažejo, da lahko joga pomaga izboljšati zdravje srca in zmanjša več dejavnikov tveganja za bolezni srca.

Ena od raziskav je pokazala, da so imeli udeleženci, starejši od 40 let, ki so jogo izvajali pet let, nižji krvni tlak in utrip kot tisti, ki joge niso izvajali. Visok krvni tlak je eden glavnih vzrokov za težave s srcem, kot so srčni napadi in možganska kap. Znižanje krvnega tlaka lahko pomaga zmanjšati tveganje za te težave.

Nekatere raziskave tudi kažejo, da bi lahko vključitev joge v zdrav življenjski slog pomagala upočasniti napredovanje bolezni srca. Raziskava je spremljala 113 bolnikov s srčnimi boleznimi in preučevala učinke spremembe življenjskega sloga, kar je vključevalo enoletno vadbo joge v kombinaciji s spremembami prehrane in obvladovanjem stresa. Udeleženci so opazili 23-% zmanjšanje skupnega holesterola in 26-% zmanjšanje »slabega«, LDL-holesterola. Poleg tega so pri 47 % bolnikov potrdili, da bolezni srca pri njih niso napredovale.

Ni povsem jasno, kako pomembno vlogo je imela joga v primerjavi z drugimi dejavniki, kot je prehrana. Vendar pa lahko zmanjša stres, ki je eden največjih povzročiteljev bolezni srca.

5. Izboljša kakovost življenja

Joga je vse pogostejša oblika dodatne terapije za izboljšanje kakovosti življenja posameznikov.

V eni od raziskav je bilo 135 upokojencev razdeljenih v tri skupine, vsaka od njih je bodisi šest mesecev vadila jogo, redno hodila ali pa je bila kontrolna skupina. Redna vadba joge je pomembno vplivala na izboljšano kakovost življenja ter razpoloženje in zmanjšanje utrujenosti v primerjavi z drugimi skupinami.

Druge raziskave so preučevale, kako lahko joga izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome pri bolnikih z rakom. Ena od študij je spremljala ženske z rakom dojk, ki so se zdravile s kemoterapijo. Joga je zmanjšala simptome, nastale zaradi kemoterapije, kot sta slabost in bruhanje, hkrati pa je izboljšala splošno kakovost življenja bolnic.

Podobna raziskava je preučevala, kako je osem tednov vadbe joge vplivalo na ženske z rakom dojk. Ob koncu raziskave se je pokazalo, da so imele te ženske manj bolečin in manj so bile utrujene, več so imele energije in bolj so bile sproščene.

Druge študije so pokazale, da lahko joga pomaga izboljšati kakovost spanja, izboljša duhovno počutje, socialno funkcijo in zmanjša simptome tesnobe ter depresije pri bolnikih z rakom.

Joga vpliva na kakovost življenja.
Joga vpliva na kakovost življenja.
Vir slike: Cottonbro, Pexels

6. Joga se lahko bori proti depresiji

Nekatere študije kažejo, da ima joga antidepresivni učinek in lahko pomaga zmanjšati simptome depresije. Morda je to posledica tega, da lahko vadba joge vpliva na znižanje ravni kortizola, stresnega hormona, ta pa vpliva na raven serotonina, nevrotransmiterja, ki je pogosto povezan z depresijo.

V eni od raziskav so udeleženci programa, ki so se zdravili zaradi odvisnosti od alkohola, izvajali posebno vrsto joge Sudarshan Kriya, ki se osredotoča na ritmično dihanje. Po dveh tednih so imeli udeleženci manj simptomov depresije in nižjo raven kortizola. Imeli so tudi nižjo raven ACTH, hormona, ki spodbuja sproščanje kortizola.

Podobne rezultate so pokazale tudi druge raziskave, ki so potrdile povezavo med izvajanjem joge in zmanjšanjem simptomov depresije. Na podlagi teh ugotovitev lahko joga potrjeno pomaga pri boju proti depresiji, sama ali v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja.

7. Vpliva na zmanjšanje kronične bolečine

Kronična bolečina je stalna težava, ki prizadene milijone ljudi in ima vrsto možnih vzrokov, od poškodb do artritisa. Vse več je raziskav, ki dokazujejo, da bi vadba joge lahko pomagala zmanjšati številne vrste kronične bolečine.

V eni od raziskav je 42 oseb s sindromom karpalnega kanala prejelo opornico za zapestje ali pa je osem tednov izvajalo jogo. Na koncu se je pokazalo, da je joga učinkovitejša pri zmanjševanju bolečin in izboljšanju moči oprijema kot opornica za zapestje.

Druga raziskava iz leta 2005 je pokazala, da lahko joga pomaga zmanjšati bolečino in izboljša telesno funkcijo obolelih za osteoartritisom kolen. Čeprav je potrebnih še več raziskav, je lahko vključevanje joge v vsakdan koristno za tiste, ki trpijo zaradi kronične bolečine.

Subscribe
Notify of
guest
0 Komentarji
Inline Feedbacks
View all comments

Prijava na e-novice